[...] rozrastać już od ok 3 miesięcy, no i chyba nastał czas na zmianę treningu. Biorąc pod uwagę ze jestem osoba początkująca (patrząc na staż) to myślałem nad zmianę treningu na FBW. I własnie chciałbym się dowiedzieć czy było by to adekwatne i czy nie była by to strata czasu. Zależy mi na jak najbardziej efektywnym rozwoju masy gdyż mam raczki jak [...]
Witam Bardzo proszę o ocenę planu FBW: A Nogi – - Prostowanie nóg w siadzie 5s x 10 - Uginanie nóg w leżeniu 5s x 10 Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5s x 10 Plecy - Martwy ciąg 5s x 10 - Podciąganie na drążku 3s max Barki - Wyciskanie Hantli siedząc - 5s x 10 Bicepsy - Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją - 5s x 10 [...]
Witam. Chciałbym wreszcie się wziąć za siebie i poćwiczyć systematycznie dłużej niż te pół roku, żeby coś wreszcie osiągnąć. Pod uwagę biorę dwa plany treningowe FBW: 1) 1.PRZYSIAD 2. RUMUNSKI MATWY CIAG 3. WYCISKANIE NA LAWECZCE PROSTEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. MILITARY PRESS 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU 4 serie po 12-15 powtórzeń ze zwiększaniem [...]
[...] Trening polecałbym coś jak street workout - podciągania, pompki, pompki na poręczach, przysiady, przysiady z wyskokiem, wykroki, jeśli masz dostęp do siłowni tzw FBW czyli trening wszystkich partii mięśniowych, ćwiczenia złożone jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie itp. No i bieganie :) Sam jak pracowałem na budowie po [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : okolice talii Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kila lat temu aerobiki, od 2012 roku plan obli z piłką, a później siłowe (FBW oraz Góra/Dół), później crossfit w połączeniu z siłowymi, później sam CF, ale wiem jak CF wpływa na sylwetkę (prostowniki i kaptury same nie urosły, uda chyba też), więc [...]
Cholera nie ogarniam... Owszem, nie mam rozpisanej diety na karteczce co do gramowych ilości produktów czyli defacto diety nie mam. Aczkolwiek nie ogarniam tego, że pewne ramy mam wprowadzone (np. śniadanie 4-5 jaj (różne formy) + płatki owsiane + oliwa z oliwek, kolacja zawsze ser twarogowy 200g + czasamijakaś rybka + oliwki, obiad przeważnie [...]
To są wyniki osoby z 2-4 miesięcznym stażem- szczerze wątpię, żeby przysiad był pełny, skoro jest na nim więcej kg niż w mc, a ćwiartki czy połówki można śrubować niemal w kosmos. FBW i raczej pierwsze etapy z planu Roniego, a nie ostatnie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-05-27 11:41:56
3x w tygodniu trening silowy split lub fbw,3x aeroby po 30min po kazdym treningu,z kazdym tygodniem 5 min wiecej.DIETA, niech obliczy zapotrzebowanie kaloryczne i odejmie na poczatek 250-300 kcal, dieta musi byc zbilansowana BTW, zero smieciowego zarcia,pozdrawiam. Yomyss
Kolego, nie jesteś moderatorem ani doradcą, więc nie doradzaj (ani nie moderuj) w tym wątku. Poza konkursem: push/pull to jest split, więc głupotą jest powiedzenie "split, ewentualnie push/pull". Dodatkowo, nie wiem czemu fbw miałoby być "jak już na redu". (sprawa jest ciut bardziej skomplikowana) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-05-27 [...]
ćwiczenia siłowe (według mnie) może jakieś FBW (poczytaj o tym tu na forum), a jak chcesz zejsc z tłuszczem to możesz zastosować dietę low carb ( dietę nisko węglowodanową), o której też znajdziesz informacje na forum. A apropo diety, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne to po 1, wszystkie artykuły są na forum. FBW: [...]
26.05.2014 Trening: FBW A 1. Przysiad przedni -40 kg x8 -50 kg x8 -60 kg x6 -60 kg x5 2. Podciąganie nachwytem -16x CC -12x CC -10x CC -8x CC 3. Wyciskanie hantli siedząc -30 kg x8 -30 kg x7 -30 kg x6 -30 kg x6 4. Dipsy -CC+15 kg x10 -CC+20 kg x10 -CC+25 kg x8 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x6 6. Unoszenie [...]
26.05.2014 - FBW W tym tyg mam czas tylko na 3 treningi silowe dlatego polece: FBW - PUSH - PULL 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt - 5x wszystkie CC x 8-12 2. Wiosłowanie sztangielką - RAMPA 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi poziom - RAMPA 6 20 kg x 20 40 kg x 15 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 3 [...]
PS. Jeśli poprawiona wersja splitu jest ok to będę nim dalej ćwiczył, jednak koledzy wcześniej proponowali FBW, więc czekam na wskazówki. Sorry za post pod postem, ale zdaje się że przekroczyłem limit w poprzedniej wiadomości, pozdr :) EDIT: Panowie znalazłem ciekawy opis planu FBW 5X5 i chyba tym będę się kierował: [...]
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata 130 reszty nie sprawdzalem na wycisk MOJE PYTANIA BRZMIĄ: Jaki trening teraz zastosowac? FBW czy split? napewno 3 dniowy Jakie suplementy polecacie? ostatnio dopadly mnie delikatne problemy ze stawami zastanawiam sie nad animal flexem. POZDRO . :-) Zmieniony [...]
[...] z większym ciężarem :) Dzisiaj zrobiłem dodatkowo max w wyciskaniu po treningu klatki i było to 105 kg, resztę większych partii typu barki, nogi mam dość słabe i to jest mój problem wywołany wcześniejszym bezmyślnym ćwiczeniem. Więc jakby ktoś mógł jaśniej wypowiedzieć się na temat FBW bądź innego odpowiedniego treningu byłbym wdzięczny.
1. DT FBW Nie robiłam wypiski, bo to jednorazowy trening: - przysiad był (30kg) - wyciskanie na suwnicy (100kg) - wznosy ramion bokiem (2kg) - wyciskanie francuskie oburącz(7kg) - przyciąganie raczki wyciągu dolnego do brzucha (9sztabek) - wznosy tułowia z opadu (5kg) - unoszenie nóg na skośnej ławce Wszystko w 3 seriach na ogół 10-12 powtórzeń. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli chodzi o moje zdanie, to na Twoim miejscu bym trochę pomasował się, a później myślał o rzezbie. Co do biegania 5km dziennie, to myślę że powinieneś mieć sporą nadwyżkę kcal w ciągu dnia. Co do ćwiczeń, poczytaj trochę o treningu domatora, do tego przydałby się sprzet albo karnet na siłownię, fbw. A jezeli chodzi o diete, to trzeba ulozyc [...]
Od dzisiaj nowym planem, którym zamierzam ćwiczyć ok. 2 msc. Wchodzę na etap 5 planu FBW "Pierwszy rok treningów", będę lekko modyfikował go do takiego sprzętu jaki posiadam. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] polecam banany -warzywa, warzywa i jeszcze raz warzywa. pamiętaj o nich, dodawaj do jedzenia jak najczęściej Następna sprawa, trening. Początkującym polecam trening FBW, wszystko jest super opisane tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Czytasz artykuł, dopasowujesz pod siebie, jeżeli nie jesteś [...]
ona85 / redukcja
